ideo設(shè)計(jì)公司vi手冊(cè)在您的頭撞到枕頭之前，請(qǐng)考慮您要小睡的類型。實(shí)際上有三類不同的小睡，由著名的睡眠科學(xué)家大衛(wèi)丁格斯和羅杰布勞頓分類和命名，你可能已經(jīng)在沒(méi)有意識(shí)到的情況下對(duì)所有這些進(jìn)行了采樣。也許你甚至有一個(gè)去？

1. 替代午睡：彌補(bǔ)睡眠債務(wù)的午睡

顧名思義，你會(huì)在失眠后重新小睡，以償還未償還的睡眠債務(wù)。你不會(huì)被誤導(dǎo)：這些小睡確實(shí)減輕了睡眠不足的不良影響。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，ideo設(shè)計(jì)公司vi手冊(cè)在前一天晚上只睡了 4 小時(shí)后，參與者一旦小睡了 15 分鐘，就會(huì)明顯感覺(jué)不那么困，并且表現(xiàn)出更準(zhǔn)確的邏輯推理。另一項(xiàng)研究讓受試者在睡了一晚 4.7 小時(shí)后小睡 10 分鐘。這些受試者表現(xiàn)出“主觀警覺(jué)性和認(rèn)知能力的立即改善”。這種改善至少在午睡后持續(xù)了整整一個(gè)小時(shí)。

2. 預(yù)防性小睡：小睡以搶占睡眠債務(wù)

預(yù)防性小睡意味著您正在為睡眠不足做好準(zhǔn)備。ideo設(shè)計(jì)公司vi手冊(cè)是夜班工人的最愛(ài)，他們希望在晚上晚些時(shí)候保持警覺(jué)。再一次，研究表明預(yù)防性小睡對(duì)于那些有“極端”時(shí)間表的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)明智的舉動(dòng)。在對(duì) 1,000 多名警車司機(jī)進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，研究人員推測(cè)，預(yù)防性小睡可以減少多達(dá) 48% 的車禍。

3.食欲小睡：表現(xiàn)和享受的小睡

如果你沒(méi)有睡眠不足，你不希望被剝奪睡眠，并且你想小睡純粹是為了它提供的精神提神，你會(huì)想小睡一下。這些小睡絕不是無(wú)聊的——僅憑它們本身，它們就可以在小睡后近 4 小時(shí)內(nèi)提高您的警覺(jué)性和認(rèn)知功能。一項(xiàng)對(duì)多年睡眠研究的薈萃分析進(jìn)一步得出結(jié)論，“即使對(duì)于通常每晚都能獲得所需睡眠的人來(lái)說(shuō)，午睡可能會(huì)在情緒、警覺(jué)性和認(rèn)知表現(xiàn)方面帶來(lái)相當(dāng)大的好處。”

您的ideo設(shè)計(jì)公司vi手冊(cè)銷售團(tuán)隊(duì)如何從午睡中受益

ideo設(shè)計(jì)公司vi手冊(cè)就像保持良好的夜間睡眠的好處一樣，午睡的好處是多方面的，影響深遠(yuǎn)的，會(huì)影響大腦的多個(gè)區(qū)域。我們已經(jīng)暗示了它們?nèi)绾卧鰪?qiáng)認(rèn)知功能，但這只是ideo設(shè)計(jì)公司vi手冊(cè)皮毛。用最簡(jiǎn)單的話說(shuō)，即使是一次小睡也會(huì)改變你的想法、感受以及你在工作中的應(yīng)用方式。